PERCHE’ MONITORARE LA COMPOSIZIONE CORPOREA?
da Balla & Snella | Bellezza
Le bilance impedenziometriche sono studiate per condurre una vita più sana, offrendo a chi le utilizza indicatori chiave che consentono di monitorare l’impatto dei cambiamenti apportati al proprio stile di vita:
–CONTROLLARE l’impatto di un cambiamento nella dieta sul fisico per verificare che il regime seguito sia sano
–REGOLARE il programma di fitness tenendo sotto controllo il progresso della massa muscolare e il metabolismo basale.
–MONITORARE il livello di grasso viscerale associato a possibili fattori di rischio per lo sviluppo del diabete e/o cardiopatie.
–FISSARE un obiettivo per il fisico e monitorare i progressi per il conseguimento dello stesso.
COME FUNZIONA UNA BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA?
Le bilance impedenziometriche calcolano la composizione corporea mediante il metodo di analisi dell’impedenza bioelettrica (BIA). Innocui segnali elettrici a bassa tensione, partendo dagli esclusi cuscinetti sulla piattaforma della bilancia, attraversano il corpo. Il segnale così trasmesso, fluisce facilmente attraverso i liquidi nei muscoli e altri tessuti corporei, mentre, a causa della limitata presenza di liquidi, incontra resistenza se attraversa il grasso corporeo. Questa resistenza è detta impedenza. I dati di impedenza rilevati sono inseriti in formule matematiche frutto della ricerca medica per calcolare la composizione corporea.
COS’E’ LA PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO?
E’ la proporzione tra quantità di grasso e peso corporeo.
E’ stato dimostrato che riducendo il grasso corporeo in eccesso, si riduce il rischio di insorgenza di particolari condizioni quali alta pressione, cardiopatie, diabete e cancro.
Per la donna in età tra i 20-39 anni la percentuale sana è tra il 10% e il 21% (oltre il 32% è obesità)
Per la donna in età tra i 40-59 anni la percentuale sana è tra il 10% e il 23% (oltre il 34% è obesità)
Per la donna in età dai 60 anni in su la percentuale sana è tra il 10% e il 24% (oltre il 36% è obesità)
COS’E’ LA PERCENTUALE DI ACQUA CORPOREA TOTALE?
Rappresenta la percentuale della quantità totale di liquidi nell’organismo.
L’acqua gioca un ruolo vitale in numerosi processi organici ed è presente in ogni cellula, tessuto e organo. Il mantenimento di una percentuale di acqua corporea totale garantisce il funzionamento efficiente del corpo e riduce il rischio di sviluppare problemi di salute ad essa associati.
La percentuale di acqua corporea rilevata deve essere considerata una guida e non utilizzata per determinare in maniera specifica la percentuale assoluta di acqua corporea consigliata. E’ importante considerare i cambiamenti a lungo termine nella percentuale di acqua corporea totale.
Ciascuna di noi è diversa, tuttavia i valori in percentuale medi di acqua corporea totale per una donna adulta sana sono compresi tra il 45 e il 60%
NOTA: La percentuale di acqua corporea totale tende a diminuire con l’aumento del grasso corporeo. Una donna con una elevata percentuale di grasso corporeo può registrare una percentuale di acqua corporea inferiore alla media. Perdendo grasso corporeo, la percentuale di acqua corporea totale tende a rientrare nel valore riportato sopra.
COS’E’ L’INDICE DI GRASSO VISCERALE?
Il grasso viscerale è l’adipe che si accumula nella cavità addominale e circonda gli organi vitali nell’area del torso (addome). Le ricerche dimostrano che anche se il peso e il grasso corporeo restano costanti, con l’invecchiamento, la distribuzione di grasso cambia ed è molto più probabile che si trasferisca nell’area del torso, soprattutto dopo la menopausa. Un livello sano di grasso viscerale può ridurre il rischio d’insorgenza di particolari malattie quali cardiopatie, pressione alta e diabete.
LIVELLO SANO DI GRASSO VISCERALE: Da 1 a 12
LIVELLO ECCESSIVO DI GRASSO VISCERALE: OLTRE 13. Si consiglia di adottare cambiamenti nello stile di vita mediante dieta e aumento dell’attività fisica.
COS’E’ IL METABOLISMO BASALE?
E’ il livello minimo di energia di cui il corpo, compresi tutti gli organi, ha bisogno in fase di riposo per funzionare efficientemente. Anche durante il sonno si bruciano calorie.
Circa il 70% delle calorie consumate giornalmente viene utilizzato per il metabolismo basale. Inoltre, l’energia prodotta viene sfruttata in qualsiasi attività. La quantità di muscoli influisce di molto sul metabolismo basale. Pertanto, l’aumento della massa muscolare contribuisce ad aumentare il metabolismo basale.
Con l’invecchiamento il metabolismo basale cambia diminuendo gradualmente.
Avere un metabolismo basale più elevato aumenta il numero di calorie sfruttate e contribuisce a ridurre il grasso corporeo. Mentre il metabolismo basale basso renderà più difficile perdere peso corporeo e il dimagrimento complessivo.
COS’E’ L’ETA’ METABOLICA?
L’età metabolica rappresenta lo stato di salute reale del nostro organismo e non per forza coincide con l’età biologica, anzi, può essere significativamente diversa.
A volte ci guardiamo allo specchio e sembriamo molto più grandi di quello che siamo in realtà, ma facciamo poco o nulla a riguardo. Forse siamo convinti di aver fatto di tutto per migliorare la nostra età metabolica quando in realtà esistono altre strategie molto semplici da metter in pratica.
COS’E’ LA MASSA MUSCOLARE?
E’ il peso dei muscoli. Si compone di muscoli scheletrici, muscoli lisci (apparato cardiovascolare e digestivo) e l’acqua in essi contenuta.
I muscoli giocano un ruolo importante in quanto agiscono da motore nel dispendio energetico. All’aumentare della massa muscolare, la spesa energetica aumenta riducendo i livelli di grasso corporeo in eccesso e contribuendo a dimagrire in modo sano.
COS’E’ L’INDICE FISICO?
Questa funzione valuta il fisico in funzione del rapporto tra grasso corporeo e massa muscolare.
Aumentando l’attività fisica e riducendo il quantitativo di grasso corporeo, l’indice fisico cambia conformemente. Anche se il peso non subisce mutamenti, è possibile che la massa muscolare e i livelli di grasso corporeo stiano subendo cambiamenti diventando più sani e riducendo il rischio dell’insorgenza di determinate malattie.
1 e 2 – OBESITA’
3 – STRUTTURA ROBUSTA
4 – FISICO INSUFFICIENTEMENTE ALLENATO
5 – REGOLARE
6 – REGOLARE E MUSCOLOSO
7 – MAGRO
8 – MAGRO E MUSCOLOSO
9 – MOLTO MUSCOLOSO (ATLETA)
COS’E’ LA MASSA OSSEA?
E’ la quantità di ossa nel corpo.
La ricerca dimostra che l’esercizio fisico e lo sviluppo muscolare sono associati a ossa più forti e sane.
Generalmente nella donna si stima:
meno di 50 kg – 1.95 kg di ossa
tra i 50 e i 75 kg – 2,40 kg di ossa
più di 70 kg – 2,95 kg di ossa
NOTA: i valori possono variare in soggetti anziani, donne in fase di pre o post menopausa, individui soggetti a terapia ormonale.
Solitamente questo esame costa diverse decine di euro presso centri specializzati ecc. ma NON per le allieve di Balla&SNELLA! 😯
Non male, vero?